老師傅傳授「五十肩舒緩7動作」,每天不到半小時,整個肩膀好輕鬆!

常常聽到五十肩、媽媽手、網球肘,每一個都讓人又痠又痛,今天老師傅就來教大家幾個動作,幫助有這困擾的人減輕症狀!

每一個動作都要做1分鐘,一邊10分鐘,每天20分鐘讓你變舒服~


第一步、左手抓住右手手肘,右手伸直

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第二步、維持第一步的抓法,右手抬高至胸口


第三步、將右手抬高至下巴處


第四步、右手往後抬高,左手壓住

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第五步、右手往後抬高,向左側拉動


做完第五步後慢慢地將雙手放下,記住,要慢慢的!


第六步、右手放置身後,左手拉住右手手腕拉

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第七步、右腳單膝跪下,左手拉住右手拇指,右手手肘靠至左邊大腿上,身體往前傾


做完了上述動作後,要來暖身放鬆一下

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肩膀大動作往後迴轉,動作要慢


雙腳微蹲,雙手放兩側,開始轉


大家都會了嗎~一起跟著影片來做吧!

影片來源:苦行


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