上班久坐「屁股大小腿腫」,每天堅持12個動作,再也不怕褲子穿不下!

對於久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題。下面小編就為大家介紹幾個運動瘦腿的最快方法,這些運動能夠鍛煉到大腿內側的肌肉。只要每天堅持練習幾分鐘,就能快速擁有一雙零贅肉的美腿。

堅持4 週後瘦腿成功率高達69.7%,平均每人瘦了2.19cm,相當於牛仔褲小了2 個碼,效果顯著。如果配合減脂訓練、飲食控制,還能讓瘦腿效果更明顯。

側臥左側提膝

步驟:


側臥在瑜伽墊上,左腿伸直,微微抬起


臀部外側發力提膝,提膝時大腿盡可能貼近腹部


提膝至最高點後膝蓋輕點地,然後回到起始狀態

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1

側臥左側前抬腿

步驟:


側臥在瑜伽墊上,左側大腿垂直身體,腳尖略朝下


臀部外側發力抬起左腿


抬腿時大腿向胯的方向縮,而不是向遠處伸

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2

側臥左側抬腿

步驟:


側臥在瑜伽墊上,左腿伸直,微微抬起,腳尖朝下


臀部外側發力將左腿抬至最高點


抬腿時大腿向胯的方向縮,而不是向遠處伸

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3

側臥左側後踢腿

步驟:


側臥在瑜伽墊上,左側大腿垂直身體,膝蓋屈曲90°角


左腿盡力向後方上側伸展直到伸直,踢腿的同時收腹

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4

左腿翹曲兩頭起

步驟:


躺在墊上,右腿屈膝,左腿腳踝放於右腿大腿前側,雙手放在頭兩側


卷腹時抬腿,臀部與肩部同時離地


手肘不要朝前用力掰

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5

右腿翹曲兩頭起

步驟:


躺在墊上,左腿屈膝,右腿腳踝放於左腿大腿前側,雙手放在頭兩側


卷腹時抬腿,臀部與肩部同時離地


手肘不要朝前用力掰

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6

單腿屈腿兩頭起

步驟:


屈膝躺在墊上,手臂向上伸直


提膝時小腿保持平行地面,另一側腿不能離地


卷腹起身時雙手用力前伸

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7

側臥右側提膝

步驟:


側臥在瑜伽墊上,右腿伸直,微微抬起


臀部外側發力提膝,提膝時大腿盡可能貼近腹部


提膝至最高點後膝蓋輕點地,然後回到起始狀態

8

側臥右側前抬腿

步驟:


側臥在瑜伽墊上,右側大腿垂直身體,腳尖略朝下


臀部外側發力抬起右腿


抬腿時大腿向胯的方向縮,而不是向遠處伸

9

側臥右側抬腿

步驟:


側臥在瑜伽墊上,右腿伸直,微微抬起,腳尖朝下


臀部外側發力將右腿抬至最高點


抬腿時大腿向胯的方向縮,而不是向遠處伸

10

側臥右側後踢腿

步驟:


側臥在瑜伽墊上,右側大腿垂直身體,膝蓋屈曲90°角


右腿盡力向後方上側伸展直到伸直,踢腿的同時收腹

11

坐姿俯身右側臀部拉伸

步驟:


坐在椅子上,右腿放在左腿膝蓋上方,腰背部收緊,上身往前傾


右手微微用力,向下壓右腿膝蓋


找到一個可以承受的拉伸幅度,保持住

12

坐姿俯身左側臀部拉伸

步驟:


坐在椅子上,左腿放在右腿膝蓋上方,腰背部收緊,上身往前傾


左手微微用力,向下壓左腿膝蓋


找到一個可以承受的拉伸幅度,保持住

13

想在趕在夏天來臨之前,穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎?那就是趕快在運動起來,把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧!


文章來源:toutiao


除了瘦腿之外,全身也要動起來~

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