護眼秘訣大公開!眼科主任每日必吃「1顆蛋+2盤綠色蔬菜」 減少眼睛負擔「滑手機時間」是關鍵

眼睛是俗稱的靈魂之窗,一旦視力受損就會對日常帶來許多不便,尤其在現代生活中大家幾乎都離不開3C產品,用眼過度和近視人口的比例不斷提高,其中「黃斑部病變年輕化」也是醫師們關注的焦點,如何保護、保健視力成為每個人的重要課題。

圖片來源:ETtoday新聞雲

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根據《康健雜誌》報導,專治飛蚊症、黃斑部病變及視網膜病變的眼科主任「陳瑩山」醫師,在日常生活中相當重視保護眼睛的重要性,不只協助病患找回視力,自己更是將「護眼知識」徹底的運用在日常中,同時也建議民眾可以跟著他的保養祕訣顧眼睛!

圖片來源:良醫健康網

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1、每天必吃蛋&綠色蔬菜

醫師表示,「蛋黃」是葉黃素含量最高的食物,因此他每天早上一定會吃1顆水煮蛋,而午、晚餐醫師則會各吃1盤深綠色蔬菜,因為相較於其他顏色的蔬菜,綠色蔬菜是葉黃素含量最高的選項,多多攝取可以避免眼睛老化、病變。

圖片來源:自由時報

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2、補充葉黃素+魚油

雖然從飲食中就能攝取葉黃素,但醫師還是會選擇在早餐後,額外補充1顆5毫克的葉黃素。此外在三餐飯後,醫師也習慣吞1顆魚油,陳瑩山醫師說到:「魚油裡面有DHA跟EDA,不只對眼睛好,對腦與心血管也很有幫助。」

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3、20分鐘休息一次

身為眼科醫師,陳瑩山比一般人更清楚3C產品對視力的傷害,因此無論使用手機還是電腦,醫師習慣每20分鐘就讓眼睛休息一下,他表示,假設都是使用手機1小時,連續使用造成的傷害,一定會比間斷使用來的高。

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醫師補充說到,關於攝取護眼的飲食或是保健食品,都是「不求量但求持續」,每天補充才能讓血液充滿一定濃度的葉黃素,達到真正有效的護眼作用!

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許多視力的退化和眼疾都是不能逆轉的傷害,早點開始保養一定不會有錯!


資料參考:《康健雜誌》


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