6個動作15分鐘!讓你臀部更加緊實,腿部線條更迷人!

下半身的幸福,一定是擁有完美臀腿比例!


想要身材完美展現,就得提高肌肉量,肌肉纖維有很好的線條感,讓身材凸顯。

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臀腿訓練可以在家裡徒手完成。

如果身體體脂率較高,還需要配合有氧運動來減脂,降低體脂率。


減脂運動+力量訓練,才是打造完美身材的正道,缺一不可。


飲食方面,注意調整飲食結構,減少油脂,糖類的攝入量,逐步改變不良的飲食習慣。


管住嘴,邁開腿,這裡管住嘴的意思是別亂吃,什麼都吃,而不是讓你不吃。


節食減肥的危害很多,最常見的就是容易反彈,這裡就不細數了。

腿的力量訓練,一般都是組合動作進行,科學的訓練動作搭配,能讓你的身體形態更完美。

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今天要為大家推薦一組小課程,大家可以在家裡跟著練習。

一共6個動作,每個動作15-20次,休息15秒,全部動作完成為一組,一共做3-5組。

臀腿訓練動作一:

臀腿訓練動作二:

臀腿訓練動作三:

臀腿訓練動作四:

臀腿訓練動作五:

臀腿訓練動作六:

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