經常在凌晨3、4點醒來!之後「再難入睡」是怎麼回事?可能與「3種疾病有關」看看你中了哪個?

現實生活中總有不少人因為各種各樣的原因出現失眠問題,其中,最常見的就是經常在半夜三四點醒,之後就很難睡著。要知道,我們一生中有三分之一的時間都在睡覺,如果你每天都少那麼一兩個小時甚至三四個小時,日積月累,各種健康問題將接踵而至。


林大媽已經68歲了,近些年越來越睡不好了,最近這段時間甚至還常常出現了凌晨3、4點就醒的情況。

聽人說,泡腳、按摩等方式可以改善睡眠,便也去嘗試並堅持了一段時間,但還是沒什麼效果,這讓林大媽很是難受。

由於每天睡不好,所以白天總是提不起精神,為此林大媽甚至想買點安眠藥吃吃。

很多人其實都有跟林大媽一樣的情況,凌晨3、4點醒來後,翻來覆去再也無法入眠,這是為何呢?


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一、為何總是凌晨3、4點就自然醒?

偶爾一兩次凌晨3、4點醒來很正常,但如果經常這樣,那誰都受不了。而這種情況是怎麼回事呢?醫學上稱之為間歇性失眠,在生活中還是很常見的,像那些精神壓力大的人,大概有40%的人會出現半夜醒來的情況。

不過如果頻繁發生,很可能是這3種疾病在作祟:

1、心肌缺血

人進入睡眠狀態時,大腦供血相對不足,繼而可刺激人體做出反應,使大腦清醒,進一步刺激心臟,從而保證大腦血供恢復正常。而心肌缺血時,身體為了保護心臟,會強行使大腦興奮,迫使我們清醒,刺激心臟的供血。

2、更年期失眠症

很多女性到了這一階段,都會有失眠、半夜清醒的情況,主要是因為此時雌激素分泌的減少,導內分泌失調引起,往往還伴有潮熱、大量出汗等癥狀。

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3、肺部疾病

當肺功能出現問題,導致肺氣不足時,便會影響到血液循環,進而使全身供血不足,此時腦部便會接受到信號,提前醒來,提醒你應該關注一下你的肺部了。

所以如果夜裡經常3、4點醒,最好去醫院檢查一下,看看是什麼情況,再針對性調整。


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二、中老年人睡不好別放任不管,受傷的是你的心血管

很多中老年人群都有睡眠質量下降的情況,但大多數人都覺得這是年齡增長引發的一種正常現象,那事實真是這樣嗎?

據美國權威雜誌《Circulation》刊登了一項涉及一百多萬人的數據分析,通過採用孟德爾隨機化方法,減少了環境等因素的干擾,最終發現:如果長期睡不好,可明顯提升冠狀動脈疾病,心力衰竭和中風等心血管疾病的發病風險。

所以如果一直睡不好,千萬別放任不管,最好及時找出原因,並加以治療,以免損害心血管,給健康帶來威脅。


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三、人到老年睡不好成常態,可以吃安眠藥嗎?

對於失眠等情況,很多人都會跟文章開頭提到的林大媽一樣,想通過吃安眠藥來改善,這種行為可行嗎?

先明確一點,並不建議大家盲目服用安眠藥。因為一些藥物,比如苯二氮卓類鎮靜安眠藥物,服藥後患者可能出現頭暈、反應遲鈍、走路不穩等情況,對於中老年人來說,可能容易導致外傷或其他意外,所以要慎用。

而想要改善失眠,我們得先了解清楚具體是什麼原因引起的。

如果是因為上述提及的心肌缺血、更年期失眠症、肺部疾病等問題引起,那首要方法是解決這些疾病。根本問題解決了,失眠的情況才能改善;其次,如果屬於一過性失眠,例如出差、倒時差時出現失眠,這種情況下可以適當地服用藥物,不過我們建議在醫生的指導下按需服藥,儘快調整晝夜節律,改善睡眠情況;

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而如果屬於長期或慢性失眠,建議先規律使用4-8周左右的藥物,等睡眠質量穩定一些後,再搭配行為訓練來改善睡眠,並逐漸減少安眠藥物的用量。

總之每個人的具體情況都不一樣,所以如果一定要服藥,為了安全起見,最好是到專業的醫生那裡諮詢,並在醫生指導下具體用藥。


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四、緩解失眠,中醫有妙招

對於改善失眠的方法,除了服藥之外,還可以試試以下這些方法:

1、穴位按摩

比如百會穴,位於我們頭頂的正中心;神門穴,位於手腕橫紋肌的右側橈側凹陷處等,每天睡覺之前,用自己的拇指找到相應的穴位位置,各自點揉30次,以感酸脹為宜,對於促進睡眠有明顯幫助。

2、藥枕

葯枕也是比較常見的一種改善失眠的方法,因為中醫認為,頭部與我們人體全身的穴位緊密相連,所以通過中藥枕可以將具有鎮靜安眠作用的藥物直接作用於頭部,起到治療失眠的效果。如使用菊花、決明子做成的枕芯,可起到鎮靜安眠、安神寧心的作用。


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3、食療

飲食不節可導致陰陽不交、陽不入陰,最終引發失眠。所以對於這類型的失眠也可以採取食療的方法,推薦2款食療方:

芹菜紅棗湯,準備芹菜,紅棗,加入適量水熬成湯後分次喝,可起到疏肝瀉熱,佐以安神的效果,對於容易生氣、目赤口苦、小便黃赤等情況的失眠者有一定改善作用。

安神定志湯,準備遠志肉、炒棗仁、石蓮肉,水煎1小時,可起到滋補氣血、補養心脾的作用,對於心悸健忘、多夢易醒、氣色差的失眠者有一定緩解效果。

中老年人群,如果長期半夜醒,一直睡不好,別覺得是正常現象,要警惕一些疾病找上門,所以出現這種情況時,最好及時就醫,查明原因再針對性用藥調理,從而降低失眠給身體帶來的危害。


「經常失眠睡不著」睡前在腳底擦點「綠油精」很多人都不知道它的神奇妙用「促進睡眠」


  教大家一個「沾床就睡著」的妙招,只需幾滴綠油精就能解決!綠油精妙用 
   

經常失眠的朋友,可以睡前在腳底板抹2滴綠油精按摩幾分鐘。 


這樣可以有效促進睡眠,減少煩躁感,可以一覺睡到大天亮不失眠啦。 
   


很多女性朋友都有痛經的狀況,這其中的痛只有自己才能知道。每月到了那幾天就有種難受。

之前有推過對痛經有治療作用的食物,可以慢慢調養身體。除此之外,我們日常生活中的綠油精也可以緩解痛經哦!

對於血熱型的痛經,表現為經量多,顏色深紅,有血塊,腰腹脹痛。 



可以取幾滴綠油精,塗在肚臍處按摩幾分鐘。每天2~3次,連續2~3天,有清熱涼血、活血通絡的作用。

如果不慎受涼或者在夏季一時嘴饞吃多了冷飲而引發寒性腹痛,不想吃藥的朋友可以試試綠油精哦,對於寒性腹痛的效果非常好。  



取幾滴綠油精滴在肚臍周圍,再用風濕膏或者普通膠帶固定住,每天2到3次,一次10到20分鐘左右,可以起到祛寒止痛的作用哦!

牙疼不是病,疼起來要人命!每次牙痛就忍不住想要把牙齒全部拔掉,有過這種痛的朋友舉起你們的爪爪來! 



用消毒棉球蘸幾滴綠油精,浸透後放在牙痛的地方上下咬緊,一般15~30分鐘就可止痛,為了鞏固療效可以連續進行3~5次。

用了一次還是疼的厲害的朋友還是要儘早就醫噢。 

天氣炎熱,狂吹空調一不小心就會著涼而引起風熱感冒,感冒還會引起頭痛,難受的不得了。
 


取幾滴綠油精塗在人中、太陽、印堂等穴位上,每天塗1~2次,可以有效減輕因傷風感冒引起的頭痛。

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