別睡錯了!3種睡姿「有睡等於沒睡」肩頸硬梆梆 「靠抱枕調整姿勢」一覺到天亮:解決多年困擾!

大家知道嗎?睡得好,比睡得多來的重要!相信很多人有過早早睡覺,睡了一整晚後起床卻全身痠痛的經驗,甚至比睡不飽還更累......或許這是你「不良睡姿」惹的禍!常看到許多亂七八糟的睡姿,當下或許感到放鬆,但是卻不能讓你睡好!

(圖片來源:ETtoday新聞雲)

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如果你是常常這邊痠、那邊痛的其中一員,可以依照幾個常見的酸痛部位,調整自己的睡姿,改善痠痛的症狀~快來看看到底要怎麼睡舒服吧!

1.肩膀痛

側睡會讓重量都壓在身體的其中一側,熟睡後沒有翻動身體,起床後當然會讓肩膀超累、超痠!對於肩膀不舒服的人來說,最好的睡姿是平躺,讓全身平均分攤重量,不要將壓力擠在身體的同一邊。如果不習慣平躺著睡,可以試試看抱著一個枕頭睡覺,可以有效調整睡姿唷!

(圖片來源:BrightSide)

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2.背痛

趴睡會需要手腳幫忙支撐身體,呈現一個弓著身子的狀態,一起床就會發現,這種錯誤的睡姿讓你的筋骨緊繃,不知不覺中還會壓迫到神經。最好的睡姿,是可以分攤身體重量的平躺,然後在下背部和雙腿之下放上捲起的小毛巾,增加更多支撐力,減輕身體的負擔。

(圖片來源:BrightSide)

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3.肩頸痛

雖然俗話說高枕無憂,但過高的枕頭,會讓頸部懸空,需要一直出力撐住頭部的重量,久了肩頸自然僵硬痠痛。所以肩頸痛的人,可以試著調整枕頭高度,維持躺下後脖子部彎曲就可以了!平躺一樣肩頸痛是最好的選擇,小訣竅是在雙手下墊上枕頭,透過抬高手臂,讓肩頸自然下垂放鬆。

(圖片來源:BrightSide)

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其實,全部的睡姿裡最不建議的就是趴著睡覺!這個姿勢一不小心就會壓到神經,可能會讓你的姿勢歪斜,甚至會擠壓脖子,讓壓力集中於頸部的一點,全身也無法好好放鬆!適時的更換寢具,或是臥室裡可能影響你睡眠的東西,像是時鐘的聲音太大、房間的光線太刺激,都是影響睡眠的原因,一定要改善才行!

(圖片來源:ETtoday新聞雲)


改變睡覺習慣雖然不容易,但是為了健康,今天晚上就來試試看,小小的調整、改變睡姿,希望每個人起床都能神清氣爽!


文章參考:《每日健康》

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