「吃對東西」就能改善!營養師曝「3手腳冰冷原因」才能對症下藥

不少女生都有「長期手腳冰冷」的問題,冬天時甚至冷得難以入睡,這正反映你的體質屬「氣虛血弱」!除了靠多穿衣服外,也要從飲食著手、保暖調理身子。今天小編就為大家分享3大手腳冰冷原因,並推薦有助改善手腳冰冷的飲食撇步。


手腳冰冷原因一:血管收縮

由於血管會因氣溫下降而收縮,容易減弱血液迴流能力,使手腳(尤其手指尖、腳指尖部位)的血液循環不暢,因此容易出現手腳冰冷情況,特別是心臟功能較差人士,更難讓血液從心臟傳到末梢,就有四肢寒冷狀況。

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手腳冰冷原因二:營養不足

過度節食和不定時進食都能引致血糖偏低,使人無精神和感到四肢乏力,身體缺乏營養素(如: 維他命B雜、鐵質) 亦會減慢身體能量釋放,和減少製造紅血球,引致血液不足和循環變差等問題,使人面色蒼白、容易感覺寒冷和疲累。


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手腳冰冷原因三:缺少運動

長時間久坐工作,且缺少運動,會減低身體的肌肉比例,減慢新陳代謝,讓血液循環變差,減低身體消耗能量併產生熱能的機會。


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下面小編就為大家推薦幾款改善手腳冰涼的食物:


1、紅肉(如:牛肉、羊肉、豬肉)

不但含有豐富蛋白質,幫助身體製造肌肉,提升新陳代謝率,讓身體可持續釋放能量維持體溫;亦富含維他命B12和鐵質這兩種製造紅血球的營養素,加速血液循環,因此不少改善手腳冰冷湯水,都加入紅肉以收暖身之效。


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2、栗子

含有豐富複合碳水化合物和膳食纖維,因需要較長時間消化,在穩定血糖和維持飽肚感之餘,亦可讓身體能長時間釋放熱能,維持體溫。


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3、黑木耳 (雲耳)

含有豐富鐵質幫助身體造血,有足夠的紅血球,便能將氧氣運送到全身提供能量,保持暖和。由於植物性鐵質較難被身體吸收,建議可與肉類或含維他命C的食物(如: 蕃茄、燈籠椒、檸檬等) 一同進食,有助吸收。


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4、生薑

含薑辣素、薑酮、薑酚等成份,可以促進血液循環,讓人有灼熱感覺,感覺暖和,亦可有助抑制身體炎症發生,有利心血管健康。


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怕冷的女士們想提升禦寒能力,不妨多吃以上幾款食物,作改善手腳冰冷食療,和緊記少食多餐原則,令身體不時消化,有助製造熱能保暖。

例如正餐時可吃黑木耳炒牛肉配糙米飯、栗子牛肉燉飯,兩餐之間可吃炒栗子、烚粟米,也可多飲用生薑檸檬水、薑茶、熱湯水如:牛肉湯、栗子雞湯等暖身。

調理好身體、再配合適當運動和充足睡眠就能改善「氣虛血弱」體質,不用再做「冰山美人」了。


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