最新公布的長壽法!醫學研究「喝茶只排第13」 第一名「只要動動嘴巴」簡單易學

現代的醫療技術越來越發達,人類的平均壽命也逐年提高,2020年甚至有13國被定義為高齡化國家。「長壽」本該是一件讓人開心的事情,可以有更多時間去享受人生,不過若是帶著病痛生活,恐怕就不那麼輕鬆愜意。近日,世界各國權威部門公布了最新的20個長壽方法,簡單易學,可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年痴呆症,大家一定要看一看,讓晚年的日子更加自由舒適!

 

1、唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現,歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍,唱歌能使人長壽。

Advertisements

 

2、跑步

據美國《紐約時報》報道,美國一項大樣本研究顯示,每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年,而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

 

3、不要久坐

久坐對於中老年朋友來說,是個壞消息。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示:每天靜坐3個小時以上,人的預期壽命減少2年。

Advertisements

 

4、吃薑黃

有研究結果顯示,薑黃一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

 

5、減少攝取卡路里

瑞典歌德堡大學日前研究發現,人們減少攝取卡路里不僅有助於延緩衰老,糖尿病、癌症等老年病的發病率就會明顯下降。

Advertisements

 

6、吃綠葉菜

國內外多項研究證實,綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素,多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。

 

7、擁抱

據美國《赫芬頓郵報》載文,擁抱能夠降低血壓,有益於心臟。

Advertisements

 

8、吃花椰菜

美國科學家最近指出,花椰菜除了能預防癌症外,還能夠清理肺部的有害細菌。

 

9、睡眠質量

美國芝加哥大學通過研究顯示,睡眠質量不好,會增加患癌症的風險。

Advertisements

 

10、開心

英國愛丁堡大學等機構研究人員,通過對7萬人的健康資料進行分析,輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%!所以多多和朋友相聚、出去大笑一場吧!

 

11、少吃糖

發表在最近出版的《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱,隨著糖的分量攝取的多少,人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。其實「糖」對身體來說不是必需品,攝取過多會對人體造成負面影響,使頭腦鈍化。

Advertisements

 

12、保持鎮靜

  

哈佛大學的研究者發現,在憤怒爆發后的兩個小時,人們心臟病發作的風險增加了近五倍,中風風險增加三倍多。難怪常聽人說「以和為貴」!發怒不僅會傷人,更是傷己阿。

 

13、飲茶

美國麻省理工學院的研究人員發現,飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險,延緩衰老。

Advertisements

 

14、吃蘋果

俗話說,一天一個蘋果,疾病別來找我。

 

15、少看電視

澳大利亞研究人員顯示,每天多看一小時電視,心血管疾病的發病率就會上升18%。

 

16、跳舞

 

英國斯特靈大學科學家通過調查發現,跳舞可加快血液循環,增加老人腦部供血,預防老年痴呆症。

 

17、吃大蒜

  

中國浙江醫藥研究院通過研究表明,大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌症。

 

18、吃堅果

  

澳大利亞學者研究發現,每天吃堅果,患心臟病的幾率可以降低29%,患癌症的幾率會降低11%,可以有效降低死亡率。

 

19、護理牙齒

瑞典科學家的研究,牙齦炎症,會導致動脈硬化,誘發心血管疾病。

 

20、大笑

 

日本研究人員通過追蹤調查得出,大笑有助於降低血壓。

  

可以發現除了透過外部因素(飲食、運動)去改變,其中也不乏許多人與人間的良性互動,從內到外都保持健康,便是長壽的秘訣了!

這些都是權威部門通過調查研究得出來的結果,這20個長壽方法來之不易,不過在平時的生活中就可以簡單做到唷!

希望中老年朋友把這些方法保存下來,並送給身邊的朋友。希望大家都能長命百歲!

編輯精選推薦 More +