【日本瘋傳瘦腰大法】1天2分鐘,簡單兩個動作,一星期腰圍減7㎝,不花錢還不耗時間


日本瘋傳瘦腰腹大法!簡單2個動作,一星期腰圍怒減7公分!最重要的是,動作簡單,不費空間,節目里的胖紙親測有效,可以練一下試試效果。


讓大肚腩鬆弛的狀況得以急劇改善的兩個動作是什麼?


改善肚子和臀部兩個部位的鬆弛,只需up和down兩個動作就可以了。


首先從up(上)開始,這個動作能夠鍛煉到腹部和背部周圍的抗重力肌,重點改善腹部的鬆弛。

廣告-請繼續往下閱讀

首先,腳後跟併到一起,雙腳掌呈60度向左右分開,在將雙手手舉過頭頂。然後兩個腳後跟並緊,同時伸腰抬起腳後跟,保持這個伸腰狀態5秒鐘后落下。這個動作重複五次。


重點是讓肚子和背部的肌肉,要保持垂直向上伸展。


第二個動作就是down(下)的動作,重點是改善臀部鬆弛,以大臀肌肉為中心進行鍛煉,可以改善臀部肌肉鬆弛。

廣告-請繼續往下閱讀

站立后將把雙腳打開比肩膀略寬的程度,腳尖稍微朝外呈30度。然後為了把膝蓋朝外,一定要朝著中指的方向彎曲。這個動作和up動作一樣慢慢重複五次。


不過這個容易犯的錯誤是,大腿蹲下來的時候膝蓋如果朝內側的話,就不能靠近抗重力肌,要稍微注意一下。

廣告-請繼續往下閱讀

這兩個動作不需要太大的地方來練習,而且動作沒有那多的步驟簡單很好記住!


這種既不花錢又不耗時間的簡單動作,還能有效的減掉鬆弛的肚子和臀部,你還不來試一下!



via

精選熱門影片

你可能會喜歡