冬天是失眠元兇!資深名醫解惑公開「3營養素改善法」天然食補不藏私 「教你搭配減壓2動作」一覺到天亮

冬日天氣冷吱吱,相信很多人都已經感受到了起床時的掙扎,總巴不得能繼續窩在棉被裡面取暖...然而,大家可知道冬天可不止讓人起床困難,其實還會讓人變得更容易失眠!對此,資深名醫林凱信醫師除了在臉書上分享其中的原因外,也大方教導有失眠困擾的民眾,如何靠飲食來補充有助於安眠的營養素,讓有失眠族群能一覺到天亮。

示意圖,來源:康健雜誌

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據《TVBS》報導,林凱信醫師表示,冬天之所以會讓人容易失眠的主要原因在於,「冬天日照時間較短,會讓體內的褪黑激素較難轉換為血清素,這樣下來就導致人們出現情緒不穩定、容易失眠等情況。」說著,林醫師也提供了解決冬日失眠的方法,讓民眾可以從日常生活中取得以下3種「天然助眠」的營養素!

示意圖,來源:網路

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這3種營養素則分別是:1.色胺酸:這類營養素屬於褪黑激素的前驅物,建議日常中可以多攝取雞胸肉、牛奶豆漿、堅果等優質蛋白質來補充。2.鈣:攝取鈣質可以幫助人體放鬆神經、穩定情緒,同時適量補充也能避免睡到一半腳抽筋的狀況。建議可以多攝取黑芝麻、小魚乾、黑木耳。或是睡前喝一杯熱牛奶幫助入睡,還兼具補鈣功能。

圖片來源:夏子雯營養師臉書

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至於第3類有助於安眠的營養素為鎂:鎂元素能夠幫助人體降低壓力賀爾蒙,同時也是協助調節褪黑激素的重要角色建議民眾日常中可以從南瓜籽、黑巧克力、深綠色蔬菜中來補充攝取。


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最後,林凱信醫師還加碼補充,除了能透過補充營養素來改善睡眠問題外,「也可以在睡前嘗試做一些緩和的伸展操、拉筋,幫助身體放鬆,或是透過建立睡眠儀式感,助失眠問題獲得改善。」而若是想要更有效地提升睡眠品質,林醫師則指出,可以就醫求助相關的安眠療法,「透過靜脈雷射促進循環,提升代謝!」

示意圖,來源:網路

示意圖,來源:TVBS


沒想到冬天居然是造成失眠的元兇之一,希望醫師的建議能幫助到大家!

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