冬天是失眠元兇！資深名醫解惑公開「3營養素改善法」天然食補不藏私　「教你搭配減壓2動作」一覺到天亮

冬日天氣冷吱吱，相信很多人都已經感受到了起床時的掙扎，總巴不得能繼續窩在棉被裡面取暖...然而，大家可知道冬天可不止讓人起床困難，其實還會讓人變得更容易失眠！對此，資深名醫林凱信醫師除了在臉書上分享其中的原因外，也大方教導有失眠困擾的民眾，如何靠飲食來補充有助於安眠的營養素，讓有失眠族群能一覺到天亮。

示意圖，來源：康健雜誌

據《TVBS》報導，林凱信醫師表示，冬天之所以會讓人容易失眠的主要原因在於，「冬天日照時間較短，會讓體內的褪黑激素較難轉換為血清素，這樣下來就導致人們出現情緒不穩定、容易失眠等情況。」說著，林醫師也提供了解決冬日失眠的方法，讓民眾可以從日常生活中取得以下3種「天然助眠」的營養素！

示意圖，來源：網路

這3種營養素則分別是：1.色胺酸：這類營養素屬於褪黑激素的前驅物，建議日常中可以多攝取雞胸肉、牛奶豆漿、堅果等優質蛋白質來補充。2.鈣：攝取鈣質可以幫助人體放鬆神經、穩定情緒，同時適量補充也能避免睡到一半腳抽筋的狀況。建議可以多攝取黑芝麻、小魚乾、黑木耳。或是睡前喝一杯熱牛奶幫助入睡，還兼具補鈣功能。

圖片來源：夏子雯營養師臉書