張韶涵大方分享「抗氧化」方法,讓你36歲和19歲長一樣!

張韶涵的顏我是真的服,長得好看就算了,為什麼還能不老?

十九歲的她↓


36歲的她↓

就算說上圖是某個很像張韶涵的19歲網紅也有人信的吧!

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不像有些換頭女明星,明明樣子時時刻刻在變還不承認整容,張韶涵的臉,是完全沒有變化啊。

十多年前的她

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今天的她


除了妝容和精修的細節,五官和臉型完全沒有變化,只是臉上少了幾分青澀,多了幾分成熟的韻味。

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好想知道她到底是怎麼保持不老的!有沒有和我一樣的!舉手!

好巧不巧,今天刷微博,剛好就看到了張韶涵發了一篇炒雞炒雞長的微博↓

你們嗦:是不是超級長?

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大概……就一千四百多字吧。


到底是什麼讓張韶涵一下子碼了這麼多字啊?

定睛一看,原來張韶涵應廣大網友要求,分享了自己的抗氧化秘訣。

天啦嚕,百忙之中居然碼這麼多字還帶表情,這也太貼心了。

所以,張韶涵的抗氧化技巧不拿小本本記一下嗎?!

課代表鯨魚已經幫大家總結好了重點!

戒糖


大家都知道糖分是對身材和皮膚非常不友好的成分。

首先,糖分會使人發胖,愛吃甜食的寶寶應該都不會太瘦……並且糖分對皮膚的傷害也是致命的。之前的文章中提到過,糖分會刺激皮脂腺分泌,過多的攝入會導致皮膚愛出油、使皮膚容易長黑頭、粉刺、和痘痘。

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如果你不是痘痘肌,不要以為就可以對糖分掉以輕心了。因為糖分對皮膚還有另一個層次的傷害,那就是糖化。

簡單來說,就是血液中的糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合,從而使膠原蛋白失去彈性,加速皮膚的老化,久而久之皮膚會變得晦暗、松弛,易長皺紋。

而張韶涵的抗糖方法十分嚴格了,她拒絕一切加工糖。

按照她的定義,一切帶有加工糖(精制糖)的食物都不行,也就是說,一份食物,只要加入了人工提煉的糖(比如白砂糖),都在禁食的范圍內。

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具體的戒糖原則是:

1、不喝有糖的飲料(奶茶、罐裝飲料)

2、不吃甜點(蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰激凌統統不能吃)

3、少吃特別甜的水果和酸奶

“我覺得抱著就吃一點點的僥幸心態是戒不了任何壞習慣的”,張韶涵在微博裡對自己的嚴格程度簡直超乎想象,除了精制糖,她連含有精制淀粉的食物也盡量克制。

要知道,淀粉同屬於糖類,是碳水化合物高聚合的形式,它一般存在於主食內,比如米飯、饅頭、面條、面包、蛋糕。

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重點來了:以上這些食物都是張韶涵拒絕的,相信很多愛吃主食的小伙伴根本無法接受。

但其實,張韶涵自述,她也是賊愛吃主食的那類人,“我也是一個很愛吃面包,面食,米飯的人。我就那種恨不得吃完火鍋還要來碗飯的寶寶”。

這樣都拒絕可見抗老化的決心是很大了,大家可以學習一下這個精神。

學習是學習,但我們也不能完全拋棄淀粉類食物,畢竟糖類與蛋白質和脂肪並稱為人體三大營養素,糖類是人體能量物質的主要來源,為我們日常的活動提供必需的能量。


所以,戒糖,不等於戒除全部的糖類物質,而是調整飲食結構,避免食用高能的甜品、奶茶,盡量用粗糧代替主食。

雜糧面、糙米飯、全麥面包、紅薯、土豆等都是非常優質的淀粉來源,能夠增加飽腹感,但不會對身體造成糖分上的負擔。


在介紹了自己的抗糖原則後,張韶涵又跟大家介紹了自己的抗氧化食物清單。

如果說前面“不能吃的列表”讓人心碎,那麼接下來這份清單還是讓人愉悅的。


✅羽衣甘藍(Kale)

張韶涵的介紹是,它能預防癌症、保護骨骼!

這是個什麼菜呢?其實這個羽衣甘藍的結構非常像圓白菜,但是它的葉子是展開的,國內的羽衣甘藍也很常見,但我們一般都是在花壇裡見到……比如這樣的↓

這樣的↓


這樣的↓

因為長的好看所以大部分都拿來做觀賞植物了……當然也有菜用的,大型的超市或者生鮮市場上應該買得到,某寶上也有10塊錢一斤的,不貴。

這個羽衣甘藍的牛X之處就在於,它作為一棵植物,含鈣率高達10%,鐵、鉀的含量也很高。

它還富含多種維生素,維生素A、C、B2,其中維生素C的含量每100克嫩葉中高達到153.6~220毫克,不僅能補鈣,還能補維生素,熱量也非常低。

一般都是做成沙拉食用↓

看來想要美美的還是得吃草……

✅諾麗果

這個果子雖然長得丑,而且有股怪味,但是特別神奇,據說成熟了之後掉在地上也完全不會發黴,最多就是被風干。


因為它本身含有各種抗菌、抗氧化的物質,所以才這麼6。而它對於人體細胞還具有修復的作用。但由於不怎麼好吃,除了生鮮,還會被做成果汁或者果干賣。

張韶涵的介紹是:對身體非常好具有抗氧化和增加免疫力的作用!我會在早餐的燕麥裡面加入諾麗果哦。


✅藍莓

張韶涵的介紹是:抗氧化劑和大量維生素 C,能預防癌症、保護眼睛。新鮮的藍莓是我的最愛。


藍莓大家都熟了,我就不在多嗦。

✅酪梨(就是牛油果)

牛油果是營養成分極高的水果之一,富含蛋白質、不飽和脂肪酸和各類人體必需的微量元素。

好吃而且能夠提供飽腹感,但由於熱量比較高,不適宜大量吃。

張韶涵的介紹:有助於降低血壓而且口感很好。現在很多色拉裡面都會放酪梨。

✅亞麻籽


張韶涵說的應該是亞麻籽仁,它不含膽固醇,富含Ω3脂肪酸,對於心髒慢性病有非常好的預防作用,更有有幫助調節皮膚狀態的功效。

最重要的是,它吃起來像堅果,在國外,很多面包、蛋糕、餅干中都能見到它的身影。

張韶涵的介紹:有豐富的纖維和 Omega-3,有助於預防心髒病而會幫助排便哦!

不過值得注意的是,亞麻籽不可以生吃,它和苦杏仁一樣,其中含有生氰糖苷,水解後生成氫氰酸,屬於只需極低量就能致死的劇毒物質。



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