圓臉瘦成尖下巴!39歲Selina「20天瘦4公斤」由內美到外 關鍵「早餐必吃一大碗」飽足又排毒:體脂狂降9%!

39歲的Selina(任家萱)出道邁入20週年,曾在2010年遭遇拍戲意外,歷經長時間的復健,再度回歸舞台上,也勇於分享當初那段心路歷程,勇敢面對是許多人學習的榜樣。長時間不能好好運動的她,也面臨了身材走樣、變身泡芙人的時候,在2018年時憑藉驚人毅力,不到一個月整個人小一圈!

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圖片來源:聯合新聞網


Selina從以前在S.H.E就屬於較「肉肉圓臉」的可愛少女形象,Selina也常表示自己十分容易水腫!近年隨著年齡增長,代謝速度變差,再加上受傷的關係,讓她又再度發福,但這次在短短20天內瘦下4公斤,體脂還大降9%,由內而外體內環保健康瘦,內在外在都煥然一新,讓眾多粉絲大感驚豔!

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Selina回憶起瘦身前的心情,發現自己「體脂竟逼近自己的年齡」指數高達30,認為不能再這樣下去,需要有更大的刺激來激勵自己瘦身,正好2018年參加大陸綜藝節目《加油好身材》,需要在節目上公開自己的體重與體脂,雖然崩潰仍咬緊牙關:「我相信只要努力,不可能也會變可能!


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在參加綜藝節目的時期,Selina的運動過程及飲食習慣都被完整紀錄,經過三個月內不間斷的訓練,體脂竟降到21%,足足減少9%,整個人體態也變得不同,不只緊實有線條,更是回到年輕時美貌巔峰,成功返回小V臉的行列。

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圖片來源:翻攝 YouTube


回頭看當初圓圓肉肉的自己,Selina現在變得更辣、更有自信,她也不吝嗇分享自己「燃脂4招」,快跟著一起試看看吧!

1、早上就要吃飽飽,低脂早餐最棒

Selina自曝自己喜歡吃到撐的感覺,但是減脂期間不能放縱,為了有飽足感又健康,她會準備一大碗無糖優格,裡面放上多款自己喜歡的新鮮水果,不只有吃飽,還有助於腸胃消化,每天都很順暢

圖片來源:奇摩股市

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2、汆燙替代油炒

Selina認為汆燙、清蒸的方式,可以減少攝取過多油脂,更大推選擇吃火鍋,只要堅守不喝湯的原則,肉類、青菜或海鮮都隨便吃!除了改變烹飪方式之外,每天喝上一杯自製蔬菜湯,既不會餓肚子,又能保持均衡飲食!


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3、「有氧+無氧」運動都要做

想要好好瘦下來,只做有氧或只做無氧運動都是不夠的,最好的方式就是將兩者結合起來,才能由內而外美出新高度,Selina透露自己每天會花上50分鐘做高強度的肌力訓練,及加強心肺功能的有氧運動


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4、泡澡水裡有秘訣

飲食控制、強力運動後,讓身體好好休息是很重要的!Selina會在泡澡水裡「加點生薑」,靜坐在水裡搭配收復運動,慢慢深呼吸、吐氣,不僅能放鬆身體還會燃燒卡路里、消水腫

圖片來源:CTWANT


即使節目結束後,Selina也維持一週最少運動2次的好習慣,礙於天氣變冷,不想出去跑步就改跳彈簧床,彈簧床看似娛樂性質很高,但其實是項超爆汗的有氧運動,更能改善協調與平衡,幫助增強下半身力量,讓骨密度增加


除了彈簧床,Selina也很推薦女生可以練拳擊!既舒壓又可以訓練上背、腋下,讓女生擺脫虎背熊腰、駝背問題,手臂猖狂的蝴蝶袖也跟著說掰。

圖片來源:微博


Selina鼓勵許多想要減重的人,運動最難的其實是堅持,若是能夠找伴一起運動是最好的,因為她自己就是跟妹妹任容萱一起運動,兩個人有伴才更能堅持!另外,運動要發自內心喜歡,沒有人規定一定要做某一款運動,可以找到喜歡的運動堅持下去,才是最好的方式。


20天就瘦4公斤,三個月體脂降9%從以前的肉肉圓臉瘦出尖下巴,Selina真的變得超美超自信!快把4個燃脂訣竅學起來,搭配完美的早餐食譜才有力氣讓自己變更美,快點筆記下來吧~


圖/中時電子報



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