膝蓋不好走路總是疼痛嗎?用這3招 讓「關節」回春越老越勇!

看過美國的超級英雄電影嗎?
電影中的人物總是從天而降完美的超級英雄落地,其實那樣非常傷膝蓋。


沒錯!今天要來討論的就是膝蓋關節的部分,實際上,平時人體活動,最辛苦的部位,莫過於膝蓋;膝蓋在移動的同時可是需要承受約四倍自身體重的重量,甚至髕骨還要承受自身體重7到9倍重力,可以說關節是人體中的大力士。





但是身體關節也是會累的,一來現代人大多缺乏充分的運動來鍛練身體,二來根據研究指出,50-60歲之間平均會減少15%的肌肉力量,往後每10年將遞減至30%,意思是說年紀越大,關節狀況就越差,加上疏於運動,因此尤其長者常出現膝關節痠痛、刺痛、腳麻沒辦法走路的現象。


美國健康媒體《Prevention》指出,加強關節周圍肌肉,是保護膝蓋、減緩退化最主要的方法,紐約州復健醫學學會主席Willibald Nagler教授指出,只要在家練習簡單的動作就能避免膝蓋磨損,但運動時記得別讓膝蓋移動超過腳尖,否則承受壓力會過當。



現在就來教大家三招訓練方式






淺蹲運動


雙腳與臀部同寬,腳跟距離椅子約半步,腳尖朝前,臀部向下用力,保持類似半蹲的「坐姿」,注意腹肌用要力,另外膝蓋不能超過腳趾。

 

抬腳運動

 

墊一個矮凳或架子,右腳先抬起踩在矮凳上,左腳再抬起,以腳尖踮在矮凳,然後回到起始位置,左右腳交替運動。

 




 

提踵運動

 

兩手扶在椅背或牆面,站姿,雙腳與臀同寬,腳尖用力將後腳跟與腳踵抬起,保持姿勢10秒鐘,慢慢下降。






每天勤練這三招保護您的膝關節,大家都學會了嗎?

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