超級詳細的「瘦腿動作」,收藏起來消消自己的小腿肚吧!

「減肥瘦腿中容易被忽略的小細節,中1個你就會成大粗腿!」總是有妹子說,運動量足夠了,可是小腿也越來越緊實了,橫向的線條感不是我想要的feel!如何才能讓它縱向的伸展?這邊小編就準備了幾個小tips,幫助你極速塑造細長直的腿部肌肉喲。

Advertisements

 

 

1、跑步的時候避免腳尖先落地,不要用踮腳的方式去運動。正確姿勢,整個腳掌落地。

2、做了關於腿部運動的時候,特別是有關於小腿的,記得做拉伸運動。不管運動前或者運動後。

3、不要一直踮腳尖,比如爬樓梯的時候,不要只是用腳尖去著地,整個腳掌壓上去。

4、運動小腿的時候,避免負重,這樣小腿很容易因為壓力,橫向長肌肉的。

 

 

 

拉伸動作

首先,左腿向後腿,向後伸直左腿後腳跟著地,右膝向前弓步,與地面垂直。你會很明顯的感受到小腿肌肉的拉伸。然後換邊進行。注意,身體上半身要朝前,不要側身喲。

Advertisements

 

 

第一個瘦腿動作,平衡踮,25個

雙腳分開與肩同寬,腳趾頭平行向前,然後踮腳尖,用力的向上到最高點,快速落下恢復。這個動作可以進行25次。難度進階,落下的時候腳跟不要壓到地面快速再次踮腳,肩膀放鬆,腹部收緊。我們可以很明顯的感受到小腿肌肉緊繃的感覺。做完之後記得活動一下小腿喲,快速跑幾下。

Advertisements

 

 

 

第二個動作,內八踮腳,25個

跟上個姿勢一樣,與肩同寬,不過腳尖內八,放鬆肩膀,收緊腹部。同樣進行25次動作。一開始練習,腳跟觸地,之後可以開始練習不觸地的。做完之後記得活動下小腿喲,不要太著急的運動。

Advertisements

 

 

 

第三個動作,外八踮腳,25個

與內八相反,與肩同寬的雙腳外八放置,同樣的25個動作,記得呼氣收腹,保持均勻的呼吸,不要太著急,之後放鬆一下小腿。

Advertisements

 

 

第四個動作,踮腳彈跳20秒

這個很歡樂了,如果找一個好閨蜜跟你一起練習是極好的體驗喲。具體動作分解,雙腳併攏,然後就是,跳跳跳,記住是踮腳喲,腳跟不要觸地。避免無聊,拉著自己朋友一起跳吧,還可以屁股搖來搖去的,彈跳是很好的有氧運動,多跳跳,沒壞處喲。

Advertisements

 

 

第五個動作,交叉腿彈跳,25個

一條腿伸向另外一條腿的後方,然後彈跳回去另一邊,交叉進行。重複這個動作25個,一次左右來回算一次。站前方的腿稍微彎曲時候,膝蓋不要超過腳尖,就是不要歪太彎了。

Advertisements

 

 

 

做完這些之後,要記得再做一次拉伸動作。跟前面一樣的姿勢,這樣你的腿部的線條會很美喲。動作雖然簡單,可是對小腿的燃燒超級恐怖的,你會很快就感覺到自己小腿的線條感。前面5個動作加拉伸是第一輪動作,然後重複進行第二輪,兩輪就好了,運動量適中,還高效。趕緊跟著動起來吧。

精選熱門影片

你可能會喜歡