不用驗血,一查就知道自己「缺什麼」,這張表一定要收好!

身體是否健康可以從人體的多方面表現出來,但是你知道怎麼看嗎?

現在就為大家帶來史上最全的——《身體「缺啥補啥」對照表》

一查就能知道自己缺什麼,自己的身體自己掌握,一定要收好咯!

 

看頭

1、頭髮發黃、發焦,缺蛋白質;

2、頭髮疏稀無光,補蛋白質和維生素A

3、防止白髮,補葉酸,泛酸,對氨基苯甲酸

4、經常掉頭發,補卵磷脂;

5、頭髮開叉,補維生素E;

6、起頭皮屑,補硒、維生素B2;

7、頭痛,補B族,維生素C、維生素E

8、腦中風,補維生素C、維生素E;

9、頭暈,補錳

10、防止白髮,謝頂,補生物素

11、青春痘,補維生素E,維生素A

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看眼

1、眼球發黃,肝臟不好,補維生素E

2、眼睛發紅有血絲,除睡眠不好,心臟病,高血壓,補魚油,卵磷脂

3、白眼球發藍的人貧血,補鐵;

4、眼睛不好,有眼屎,流淚,肝不好,補充抗氧化劑(維生素C、維生素 E、胡蘿蔔素A);

5、夜盲,結膜上皮角化,補維生素A;

6、眼結膜充血,畏光,補B2;

7、預防白內障,補維生素C,維生素B2,胡蘿蔔素

8、預防近視眼,補鈣鎂片

9、眼袋、黑眼圈,補維生素E,蛋白質透明脂酸鈉

 

看耳朵

1、耳尖有豎紋,心臟供血不足,補維生素E;

2、耳鳴的人,腎不好,補維生素E、維生素C

3、耳朵發紅,末梢微循環有問題,補B族維生素

4、耳朵癢,補維生素E。

 

看鼻子

1、鼻炎,補B族維生素和維生素C;

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2、鼻子尖發紅(酒糟鼻),補B族維生素;

3、鼻樑有橫紋,心臟供血不足,補維生素E;

4、鼻竇炎,補維生素C、維生素A;

5、鼻出血,補維生素C。

 

看嘴

1、口乾舌燥,預防口角炎,補B族維生素

2、舌頭發紅,補B族維生素;

3、牙齦水腫出血,補維生素C

4、舌頭水腫,猩紅舌,地圖舌,補B族維生素;

5、咬舌子,說話不利索,補B族維生素;

6、齲齒,睡覺叩牙,補鈣鎂

7、口腔嚴重潰瘍,補蛋白質或B族維生素;

8、舌尖發紅,草莓舌,補B族維生素;

9、嘴唇發紫,供血不足,微循環不好,補維生素E;

10、口臭,補維生素B、維生素A

11、風火牙痛,補維生素C。

 

看手

1、手指關節發紅,微循環不好,補胡蘿蔔素A,蛋白質;

2、手指尖中間發黑,補B族維生素、 4000 鐵;

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3、手指甲有豎紋,補蛋白質粉;

4、手指甲有橫紋,補蛋白質,鐵;

5、手指甲軟,補卵磷脂;

6、手指關節肥大,補鈣鎂片;

7、手指關節發紅,補維生素C;

8、手上長繭,缺蛋白質;

9、手指甲凹陷上翹,補鐵;

10、手指甲有白點,補鋅;

11、手腳冰涼,微循環不好,補B族維生素,維生素E

12、手指甲易斷,補鐵

13、指甲上有白帶,補蛋白質、葉酸和維生素C

14、指甲又幹又脆,補維生素A和鈣鎂

15、灰指甲,(真菌感染)補雙歧桿菌和乳酸桿菌。

 

看皮膚

1、身上有小紅圈、點是風濕,補維生素C,鈣鎂;

2、冬天皮膚發癢,夏天不癢,說明膽固醇高,缺鐵,補魚油和鐵片;

3、皮膚乾燥,毛囊角化,補維生素A

4、皮下出血,補維生素C;

5、水腫,補蛋白質,維生素B6

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6、祛除老年斑,補維生素A、E、C

7、皺紋增多,補水、膠原蛋白

8、臉色發紅、有血絲,心臟不好,補維生素B

9、皮炎,賴皮病,補鋅、維生素A;

10、腳氣,補B族維生素

11、渾身瘙癢,缺錳,補鈣鎂片;

12、預防粉刺、雀斑,補B族維生素;

13、皮炎,補維生素B2;

14、扁平疣,補維生素E,維生素A;

15、傷疤,補維生素E

16、傷口不癒合,補維生素E

 

其他

1、腰酸背痛,補鈣鎂片

2、甲狀腺肥大的人,補B族維生素;

3、糖尿病,補纖維素,蛋白質,B族維生素;

4、減肥,補纖維素,B族維生素,VC

5、便秘,補VB、C,纖維素

6、思想壓力大,補VC、VE、B族維生素;

7、預防感冒,補VA、VC、VD

8、增加記憶力,補B族維生素、VC、E

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9、預防癌症,VC、VE 、VA

10、骨質疏鬆,易骨折,補VD,VC、鈣鎂

11、腹瀉,補B族維生素,VK

12、胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃切除,補蛋白質,鈣鎂

13、抽筋,補鈣鎂

14、睡覺打呼嚕,補大蒜素

15、防止未老先衰,補VB13,硒

16、痔瘡,補VB6;

17、關節炎,補VC,VE;

18、靜脈曲張,補VE,類黃酮

19、脂肪肝,補蛋白質粉,B族維生素;

20、下樓腿痛,補蛋白質和鈣鎂。

 

那麼,哪些食物中還有這些營養呢?小編為大家整理了,一起來看一下吧!

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維生素A

小麥草、苜蓿芽、蛋、全脂奶品、蒲公英、黃綠色的蔬菜與水果,

如胡蘿蔔、菠菜、馬鈴薯、甘藍菜、甜菜、芥菜、蘆旬、番茄、木瓜、芒果。

 

維生素B1

小麥胚芽、米麥、全穀、莢豆類、酵母、糙米、糖蜜、小麥草、苜蓿芽、豌豆苗、核果、蛋、黃豆、玉米、豌豆、燕麥、小麥、毛豆、花生。

 

維生素B2

酵母、小麥胚芽、小麥草、苜蓿芽、糖蜜、蛋、酸乳酪、全穀、莢豆類、核果、可哥豆、杏仁、甘藍菜、黃豆、小麥、豌豆、小米

 

維生素B3(煙草酸、煙鹼酸)

酵母、米麥、奶品、莢豆類、小麥、花生、小麥草、杏仁、米、苜蓿芽、毛豆、玉米、棗

 

維生素B5 (泛酸、Panthenol)

麥、糙米、啤酒酵母、苜蓿芽,葵瓜子、南瓜子、芝麻、杏仁、花生、小麥草、黃豆、燕麥、小麥、花椰菜、香菇

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維生素B6

酵母、小麥草、糖蜜、小麥胚芽、全穀、莢豆類、香蕉、豌豆、馬鈴薯、花生、白菜、毛豆、大頭菜、橘子、蘋果、花椰菜、深綠色蔬菜

 

維生素B12

酸乳酪、奶品、回春水、自然發酵的泡菜、米 、海藻

 

維生素B13(Orotic Acid)

酸乳酪、根莖類蔬菜

 

維生素B15(Panganmic Acid)

啤酒酵母、全谷、米 、杏仁、南瓜子、芝麻

 

維生素B17 (Lactnile)

苦杏仁、蘋果核仁、櫻桃核仁、桃核仁、李核仁、綠豆芽

 

維生素C

青椒、葡萄柚、金橘、草莓、龍眼、柳丁、檸檬、甘藍菜、小麥草、苜蓿芽、甜菜、花椰菜、菠菜、棗、莧菜、油菜、山楂、鳳梨、白蘿蔔、番茄、馬鈴薯、白菜、蘋果、西瓜、櫻桃

 

維生素D

奶油、奶晶、乾香菇(日曬過)、蛋

 

維生素E

小麥胚芽、糖蜜、蛋、冷榨植物油、馬鈴薯、豌豆、黃豆、甘藍菜、菠菜

 

維生素F (Unsaturated FattyAcids)

植物油,奶油、葵瓜子、小麥草、黃豆、花生、胡桃、杏仁

 

維生素H(生物素、Biotin)

巧克力、花生、蛋、香菇、毛豆、花椰菜、糙米、豌豆、糖蜜、玉米、香蕉、小麥、草莓、洋蔥、番茄、菠菜、啤酒酵母、全穀、莢豆類、核果、奶品

 

維生素K(凝血維生素)

小麥草、苜蓿芽、黃豆、海藻、酸乳酪、糖蜜、胡蘿蔔、番茄、花椰菜、白菜、綠色蔬菜,如菠菜、甘藍菜

 

維生素M (葉酸、Folie Acid)

花生、小麥草、小麥、西瓜、蘆荀、香菇、香蕉、蛋、橘子、花椰菜、番茄、釀酒酵母、全穀、奶品、香瓜、杏仁、深綠色蔬菜,如菠菜、香菜、根莖類蔬菜,如胡蘿蔔、白蘿蔔,豆類

 

維生素P(Bioflavonoids)

蕎麥、大麥、草莓、柚子、杏子、橘子、檸檬

 

維生素T(SesameSeed Factor)

芝麻種子、生芝麻油、蛋黃

 

維生素U

生甘藍菜汁、新鮮甘藍菜、自然發酵的酸泡菜

 

膽鹼 (膽素、Choline)

小麥草、蛋、黃豆、花生、玉米須、白菜、毛豆、菠菜、奶品、玉米、馬鈴薯、甜菜、奶油、啤酒酵母、莢豆類、小麥胚芽、卵磷脂

 

肌醇 (Inositol)

小麥草、毛豆、橘子、花生、全麥、葡萄乾、桃子、白菜、花椰菜、洋蔥、巧克力、小麥、馬鈴薯、西瓜、草莓、胡蘿蔔、玉米、香菇、奶品、全穀、啤酒酵母、糖蜜、卵磷脂

 

PABA (對氨安息香酸)

酵母、小麥胚芽、糖蜜

 

全生酸(Pantothenic Aicd)

蛋、莢豆類、全穀、小麥草、杏仁、啤酒酵母

 

來源:www.coco01.me

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