長期步行的人,最終會這樣....這樣走,糖尿病遠離你!!

隨著科技發展,醫學越來越發達,生病的人應該越來越少才對。

可是,為什麼醫院還是有那麼多病人,為什麼很多人經常會不舒服?對此,一位腫瘤科醫生說了這樣的大實話:醫生能醫好你的病,但卻醫不好你的命。

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瀋陽市第五人民醫院腫瘤科醫生尚書在北京衛視《我是演說家》中曾說過這樣一段話:醫生、醫學,只能暫時的解決你的病痛;先進的設備,進口的藥物,不能成為你的保護傘。只有尊重自己的生命,剋制自己的慾望,才能讓自己的生命更安全、更有質量。

醫生只能幫你解決一時的病痛,健康最終還是要靠自己。最好的健康就是在生活中,健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。最好的醫生是自己,最好的運動是步行,長期步行的人,效果好到爆!

 

走路練全身,遠離三高和絕症

走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,因為它不但不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動,目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛煉身體各部位:

頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。

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肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

 

走掉三高和絕症

如果一周健步走7個小時(分日進行),可以:

1.讓冠心病、心臟病的發病率,降低30%

2.胰腺癌患癌風險降低50%

3.死亡風險能降50%

4.如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%

 

一天健走一小時,可以:

1.對2型糖尿病有50%的預防效果

2.使患乳腺癌的風險降低 12%,任何年齡段的女性均適用

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每天走十幾分鐘,可以:

1.60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能,避免痴獃

2.每天走路20分鐘,每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。

★步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。

★步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

★步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。

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★步行可以增強消化腺分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

★在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。

★步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。

★定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

★步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

★步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

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★步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

★步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

★步行還可以保護環境,消除廢氣污染,強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽。

 

走路速度能預測壽命

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結:走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短:

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米;

走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加;

走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

步行時,人體的60﹪~70﹪的肌群參加活動,需要消耗大量的身體能量,需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損,另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量,所以步速能對壽命起到預示的作用。

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每天走一走,勝過萬千葯

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心曾經說過,沒有一種葯可以治百病,運動絕不是葯,運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。

第一每天流「動汗」,血管彈性好

汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫,更重要的是,人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。

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運動要流「動汗」,要儘可能到多到空氣清新的戶外進行「慢跑和快走」,跑步速度不要太快,走路的速度則不要太慢,因為慢跑和快走時,人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣,使全身的臟器更好地運作,刺激免疫系統。

華佗有句話是「動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。」人在排出「動汗」的時候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。

第二防猝死,能走路就不坐車

醫學統計,我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間,而這些人在前面沒有任何徵兆,比如說走著走著,一腦袋就跌下去了。

預防方法很簡單:

能走一定要走,能跑的一定跑,能不開車的一定騎車,見到樓梯一定拒絕電梯,這是原則。

每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉。

第三有便秘:每天扭著走

走路時最怕的就是肚子這兒不動,腹部得不到運動,就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。

從今天開始,做一個練習,雙手叉腰,兩隻腳並上,然後用腹部力量「左右搖晃」,看電視時不要總坐著,就做這個動作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走,你會發現第二天上廁所的速度會加快,這對腸道健康起了不可替代的作用。

第四練胸肺:邊走邊數一二三四

老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院,有八到九個沒有死在他的疾病上,最後全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎麼鍛煉呢?每天走路時心裡數數,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作誇大一點,身體挺直,不許駝背。

第五糖尿病:多做屈步走

▲北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心示範屈步走。

「很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣,如果在走的同時多做做屈步走就更好了。」「屈步走的要領就是先向前邁出一大步,然後前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然後再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會越來越優秀,發達的肌肉就是「天然的控糖葯」,它能更好地控制血糖。

第六減腰圍:敲著走

全身胖是種病,肚子胖才要命。

女性腰圍超過80厘米,男性超過85厘米,就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。

走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當於馬路上的「環島」,四面八方的車輛,都要經過「環島」,如果環島堵了,其他的路也好走不了,走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保准腰圍飛速下降。

第七熬夜後排毒:睡后跑一跑

如果熬夜了,第二天又倒頭睡大覺了,又吃了那麼多東西,這時你沒有排毒機制,這個時候你身體就會臟。

熬夜后略微睡一點兒,然後跑步活動,這個時候會把很多毒素排掉,往往熬夜帶來的傷害把身體的毒素降下來,反而不會出問題。

提醒:走路要像軍人一樣昂首挺胸走,頭要是老低著會加重脊椎的負擔,會影響頸椎和腰椎,而且走路時腳後跟要著地,腳後跟不著地,如經常穿高跟鞋的女士會影響足弓。

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