如何消除頸部的包?7個超有效舒緩法「肩頸不再腫硬」 頸椎、手腳麻木不見了



利用網球按摩頭部後側頸部肌肉附著點,放鬆頸部肌肉,此外也可以讓同伴或者專業的理療師徒手按摩頸部肌肉,幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織。


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4、放鬆上背部肌肉



放鬆上背部,如果採用徒手按摩一定要在專業的康復師或者理療老師指導下操作。也可以採用泡沫軸來自我放鬆,仰卧上背部在泡沫軸上,屈雙膝,雙手抱住頭部後側,前後滾動,直到放鬆上背部肌肉以及筋膜組織。


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5、練習肩胛骨的內收


靠牆山式,雙手向兩側打開,屈手肘成「招財貓」的樣子,慢慢的伸展手臂向上,然後再向下,手肘內夾,肩胛骨相互靠攏,保持5-8個呼吸,上下重複練習。


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6、抗組練習加強力量


端坐在椅子上,雙腿分開與髖同寬,將彈力帶套在頭部後側,雙手拉住彈力帶兩端,吸氣延展脊柱,呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。


7、靈活肩頸部位的練習


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想要儘快的消除頸部大包,頸部的拉伸以及關節練習也非常重要,可以將雙手臂向上舉起,身體向左側側彎,或者雙手打開向後打開,讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。


8、調整身體姿勢


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調整富貴包最終還是要回歸到生活,所以調整日常生活中不正確的姿勢非常重要,不論是坐姿,站姿,還是看手機,用電腦,看書等,都要時刻注意自己的姿勢是否正確。

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