養生先養腳!「冬天最好鍛鍊法」只要5分鐘 「不管再忙都能做」延緩大腦衰退

下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由於擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。


7、能延緩大腦的衰退

腿衰老後人的活動減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得呆;下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,但能夠延緩大腦的衰退。


8、鍛煉可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆,調節情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。


下蹲動作要領


1、開始姿勢

要全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準;下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。

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2、結尾姿勢

膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。


3、向上站起時的姿勢

向上站起時的要點是,感覺整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。

ps:正確的姿勢應該是從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。


下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。


呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。


鍛煉的次數:量力而行,循序漸進,以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做,有體力的人可多做。


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