2個月甩掉腰間肉!看懂「身體脂肪含量」快走也能瘦 基礎3招「不當大腹婆」:吃對肯定行

好的體態能讓人看起來更年輕健康,但許多不良的生活、飲食習慣日積月累,就會導致脂肪慢慢的堆積在身體各處,這也是許多人經常喊著要減肥的原因!

(圖片來源:Yahoo奇摩新聞)

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不過人的體重是由骨骼、肌肉、脂肪和水分所組成,就算是外表看起來很瘦的人,也可能有著很高的體脂肪,相對來說有運動習慣的人,體重也可能因為肌肉含量高而提高,所以在開始減重計畫之前,不妨先清楚了解自己的身體組成。


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想要讓自己有健康的體態和良好的身體素質,可以先從以下3點來好好把握:

【1、降低身體脂肪含量】

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等,建議每週鍛鍊3次,每次30分鐘以上,堅持6周就可以看到效果。


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【2、提高身體核心部位的肌肉質量】

經常運動的部位,相對脂肪較難堆積,也就是說肌肉多的部位脂肪相對較少,因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

(圖片來源:自由時報)

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下面推薦一套腰腹部訓練動作,同樣建議每週鍛鍊3次:

坐姿收膝卷腹 10-20次

坐姿屈膝左右轉體 10-20次

仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次

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仰臥直腿卷腹 10-20次

仰臥交替上下舉腿 10-20次

並腿屈膝側身挺髖 10-20次

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仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

俯撐交替後抬腿 10-20次

【3.控制飲食】

這個也很簡單,只需要記住控制晚餐食物的攝入,採用適當減少晚餐的量和種類,主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控油,減少澱粉類的食物攝入。

(圖片來源:自由時報)


體重雖然能為健康定義一個大略的標準,卻不是唯一的指標!想要瘦身之前,先好好了解自己的身體狀況吧~


小腿是第二心臟!中醫師教3招「告別浮腫蘿蔔腿」改善氣血循環 「足浴加點料」效果加倍:婦科也舒緩

體態的雕塑與年齡無關,好的身形、身段會讓人保持優雅和年輕,而下半身的體態一直是許多女生關注的焦點,如果能夠維持筆直、結實的線條,就能讓身材比例看起來更好,良好的循環對心血管健康來說更是重要。

(圖片來源:SuperFIT 極度塑身)


小腿可以說是「人體的第二心臟」,當雙腿運動時,肌肉會收縮擠壓血管,幫助血液順流回心臟,所以小腿就像第二個心臟;當小腿肌力不足時,血液循環會變慢,除了增加心臟負擔,身體健康也受影響。中醫師李昀真進一步表示,在中醫理論中,足部是人體經絡的集中處,而通過疏通經絡氣血,就可以達到改善各種婦科不適,醫師特別整理出3招擺脫蘿蔔腿的小祕訣,適度按按小腿,腳部靈活人不老

(圖片來源:聯合新聞網)

【擺脫蘿蔔腿3招】

第一招:足浴

以40度左右的溫熱水,高度建議約小腿的一半以上,將雙足浸泡20-30分鐘,讓雙腳的肌肉放鬆,李醫師建議,足浴的水可加入含有薑、玫瑰或天竺葵的精油讓氣血循環的效果更好。

(圖片來源:SuperFIT 極度塑身)


李醫師也提醒到,患有糖尿病、心臟病、高血壓或氣喘者不適合單獨進行足浴,泡腳時可以先泡10分鐘觀察身體有無不適,再決定是否繼續進行足浴。



第二招:經絡梳理

梳理的部位以小腿為主,因為經絡穴位較多,效果會比大腿更有感,梳理的方向為內上外下,也就是由腳踝內側的肝經往上梳理到膝蓋窩,再從外側往下梳理至腳踝外側,這樣完成一回合,建議每次50回合,力道以輕柔舒適為主,若有氣結不順可加強力道,但無須刻意大力按壓梳理。

(圖片來源:良醫健康網)

按摩時可以利用牛角梳等按摩器具,或是使用雙手指節來幫自己梳理,過程中需要搭配按摩精油、乳液,以免造成皮膚拉扯磨損,按摩時間盡量不超過晚上11點,以免影響睡眠情況。


第三招:穴位加強

【內側的陰陵泉】

陰陵泉穴位於小腿內側,膝下脛骨內側的凹陷即是陰陵泉,按摩此穴位可以去除脾經的寒濕、溫暖腹部、消水腫的效用。

【三陰交】

三陰交穴是脾、肝、腎三條經絡相交匯的穴位,位於足內踝上緣四指寬,在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中,改善氣血循環、調治消化腸胃虛弱、失眠等症狀。


(圖片來源:SuperFIT 極度塑身)


【外側的陽陵泉】

陽陵泉位於小腿的外側,腓骨小頭下方凹陷處,除疏泄肝膽不順之氣,還可以緩解筋骨痠痛不適。

(圖片來源:SuperFIT 極度塑身)


李醫師也提醒到,除了多多按摩梳理,平時也要戒掉翹腳、坐姿不良和久坐不動等壞習慣,才能更加有效的看見美腿成效!如果晚上有空,不妨利用8分鐘做點居家運動,讓線條雕塑更明顯!

(影片來源:SuperFIT 極度塑身/YouTube)


天氣漸漸轉涼,改善下肢的血液循環也能讓雙腳不再冰冷唷!有失眠問題的人也可以透過按摩穴位一次解決困擾,今晚就選一招來試試吧~


資料參考:SuperFIT 極度塑身

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