天冷就排便不順嗎？營養師認證「秋冬是便秘旺季」關鍵原因曝光　不是吃菜就好「教你輕鬆4招」告別困擾

2.改變上廁所的姿勢：「排便不順的時候，可以拿張小椅子踏腳，有時候會大有幫助。」3.改掉上廁所玩手機的習慣：「在馬桶上坐越久，越有可能注意力不集中，反而增加便秘跟痔瘡的機率。」4.改掉仰賴藥物改善便秘的習慣：「如過太過依賴瀉藥等輔助品，反而造成惡性循環。如果便秘問題真的太嚴重，需儘速就醫並會診營養師共同找出原因。」

示意圖，來源：三立新聞

至於「4種食物」則分別是，1.含有好菌的食品：「好菌就像是體內士兵，可以抑制壞菌、調節消化道機能，排便順暢身體防護力自然也會增加。」事實上，高營養師也建議，將優酪乳當作每天早餐或晚餐飲品，不過做好是，選擇不怕胃酸、膽酸考驗可以直達腸道的菌株，如常見的A菌、B菌，這樣一來，只要天天一杯不僅能促進代謝循環，還能補充每日所需的乳品營養。

2.挑選富含「好油脂」的食品：「好的油（如：橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油）都可以幫助潤滑腸道，讓糞便更滑順。」3.補充天然的纖維素：「一天最少要攝取3份蔬菜和2份水果，並搭配全穀、雜糧類食物，增加纖維攝取，幫助腸道順暢。」4.多喝水：「一天至少喝2000-2500cc的水，幫助腸道順暢外，也能增加代謝，小口小口喝，身體會更好吸收。」

希望這則資訊能幫助到大家，一起享受順暢沒有便秘困擾的冬天。